Incluye índice.

Incluye referencias bibliográficas (página 113)

I. En forma con el step-aeróbic: ¿Por qué llevar una vida activa? Aspectos básicos a tener en cuenta - Consideraciones sobre el entrenamiento de la resistencia - Objetivos básicos y estructura de la serie "step-aeróbic" - Planificación de las clases - Valoración del rendimiento - Propuestas para controlar los resultados del aprendizaje - Criterios de valoración - Material didáctico - Material didáctico: Pasos en el step - Las reglas más importantes para practicar con el step - Movimientos de los brazos - Estructuración de un programa para el step - Modelo de las cinco fases - Distribución de los steps - Factores de carga en el entrenamiento del step-aeróbic - Fortalecimiento con el step - Posibilidades de regulación de la intensidad de la carga - Estirar con el step - Cueing - Coreografías -- II. Bases del entrenamiento: Fitness y salud - Factores que influyen en el fitness - Concepto de salud entre los jóvenes - Forma física - Consejos generales para el entrenamiento - Principios del entrenamiento - Carga y recuperación - Reglas de aplicación de la carga - Métodos de entrenamiento - Pulso - Diccionario de términos relacionados con "pulso" - Representación gráfica de la frecuencia cardiaca después de la carga - Factores que influyen en los valores de frecuencia cardíaca - Sensación subjetiva de esfuerzo - Calentamiento (warm-up) - Reglas básicas del calentamiento - Efectos del calentamiento - Enfriamiento (cool-down) - Entrenamiento de la relajación - Relajación" en las clases de deporte - Respiración tranquilizadora - Relajación muscular progresiva - Capacidades motoras básicas - Estructuración de la resistencia - Efectos positivos del entrenamiento de la resistencia - Posibilidades de regulación en el entrenamiento de la resistencia - Frecuencia cardíaca de entrenamiento - Consejos prácticos para el entrenamiento de la resistencia - Entrenamiento de la resistencia en el deporte escolar - Prueba de Cooper - ¿Cómo determinar mi capacidad de resistencia? - Prueba de walking - Fuerza - Entrenamiento de la fuerza en el deporte escolar - Dosificación de las cargas en el entrenamiento de la fuerza - Ejercicios de estabilización - Mi entrenamiento de la fuerza - Velocidad - Entrenamiento de la velocidad - Coordinación - 98 Desarrollo de la coordinación en los adolescentes - Medidas a tomar para el entrenamiento de la coordinación - Ejercicios de coordinación con la pelota - Estiramiento - Métodos de estiramiento - reglas "de oro" para el estiramiento - Equilibrio muscular - Ejercicios de estiramiento - Mi programa de estiramientos individualizado - Protocolo de determinación de las características físicas - Diario de mi entrenamiento de la fuerza - Diario de mi entrenamiento de la resistencia - Lista de comprobación para elegir un gimnasio - Prueba del estrés semanal.

Ilustrador: Magnus Siemens., Traducción: gemma Perramón., Revisión técnica: Toni Martínez., Diseño de cubierta: David carretero.

Este libro ofrece todas las herramientas para la puesta en práctica de un entrenamiento de step-aeróbic. El lector encontrará desde fichas informativas que facilitan el trabajo previo y posterior a la sesión con información sobre la regulación de las cargas y la estructuración de los programas de step, hasta el material didáctico que proporciona indicaciones sobre la elección de los ejercicios junto con propuestas de planificación del entrenamiento. Para completar el entrenamiento aeróbico se presentan, también, ejercicios funcionales de fuerza y de estiramiento que se pueden realizar con el step.