Entrenamiento moderno de la fuerza
- Primera edición.
- barcelona. España : Editorial Paidotribo, 1996.
- 360 páginas : ilustraciones,gáficas,tablas,[blanco y negro],rústica, 22cm.
Incluye índice.
Incluye bibliografía
I. Objetivos y funciones del entrenamiento de la fuerza -- II. Fundamentos teóricos del entrenamiento de la fuerza: Definición de la fuerza y de sus manifestaciones - Fundamentos biológicos - Estructura muscular - Estructura del músculo esquelético - Procesos nervioso-musculares - Unidad motora - Balance energético de la actividad muscular - Factores del rendimiento muscular - Forma de trabajo, de contracción y características del músculo - Relación entre masa corporal y fuerza - Relación entre las diferentes manifestaciones de la fuerza - Relación entre fuerza máxima y fuerza rápida - Relación entre fuerza máxima y de resistencia - Fuerza y resistencia - Mejora de la flexibilidad a través del entrenamiento de la fuerza - Entrenamiento de la fuerza y equilibrio -- III. Las cargas - Sistematización de las cargas en el entrenamiento: Relación entre carga, adaptación e incremento del rendimiento - Componentes de las cargas - Principios del entrenamiento - Leyes de las cargas - Mejora de la recuperación después de cargas elevadas - Diez reglas para una estructura eficiente del entrenamiento -- IV. Entrenamiento de la fuerza y alimentación: Balance energético - Balance nutritivo - Balance vitamínico y mineral - Diez reglas para la alimentación del deportista -- V. Daños y lesiones: Consejos para evitar daños y lesiones - Prevención y eliminación de conductas musculares erróneas - Entrenamiento de la fuerza y dolores musculares - Diez reglas para evitar lesiones y daños -- VI. Particularidades del entrenamiento de la fuerza en mujeres, niños y adolescentes: Particularidades del entrenamiento de la fuerza en mujeres - Particularidades del entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes - Diez reglas para el entrenamiento de la fuerza en mujeres, niños y adolescentes -- VII. Medios del entrenamiento de la fuerza -- VIII. Formas organizativas del entrenamiento de la fuerza -- IX. Métodos y programas del entrenamiento de la fuerza: Métodos y programas para el desarrollo complejo de la fuerza - Métodos y programas para el desarrollo diferenciado de la fuerza - El desarrollo de la fuerza máxima - El desarrollo de la fuerza rápida - El desarrollo de la fuerza-resistencia -- X. Entrenamiento de la fuerza general y específico deportiva -- XI. Selección de ejercicios: Tipo del músculo y actividad muscular - Posición corporal y actividad muscular - Importancia de una técnica exacta y adecuada en los ejercicios - Función del músculo y sistemática de los ejercicios corporales -- XII. Ejercicios.
Traducción: Wolfgang Simon e Isabel Lledó., Revisión: Eva Fons Traducción: Wolfgang Simon e Isabel Lledó., Revisión: Eva Fons
El entrenamiento de la fuerza sistemáticamente realizado no sólo contribuye al desarrollo de las capacidades físicas, sino que también consolida cualidades psíquicas. Con la realización de determinados ejercicios, con el propio peso corporal, con cargas adicionales, con el compañero o adversario contribuirá a la autosuperación, la tenacidad, la disposición de tomar decisiones y de soportar riesgos y la disciplina consciente, ayuda especialmente a desarrollar y completar la capacidad de rendimiento físico-deportivo. El entrenamiento de la fuerza incide en la evolución polifacética y armónica del individuo ya que, aumenta la capacidad de tensión muscular, la masa muscular activa y disminuye la grasa superflua. También se refuerzan y consolidan los tejidos ligamentosos, Mejora la postura corporal y el aspecto físico y las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad).
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